Najlepsza dieta to dieta indywidualna, oparta na twoim DNA

Zasada utraty wagi jest dość prosta w swojej istocie: należy spalać więcej kalorii niż się przyjmuje w pożywieniu. Ale są na to różne sposoby.

Od popularnej diety keto do bardziej ekscentrycznych diet opartych na granacie, zupie kapuścianej czy porannym bananie – jest w czym wybierać. Większość z nich obiecuje zdumiewające rezultaty, niektóre nawet przy minimalnym lub zerowym wysiłku!

Popularne diety wiele obiecują, ale niewiele dają

Dlaczego więc eksperci ostrzegają przed zbyt szybką utratą wagi i proponują, abyśmy skupili się na zrównoważonej i zdrowej diecie, nawet jeśli osiągnięcie wymarzonej wagi zajmie wtedy więcej czasu?

Ponieważ drastyczne ograniczanie jakiejkolwiek grupy pokarmów nie jest ani zdrowe, ani zrównoważone. Owszem, możemy szybko przybliżyć się do pożądanej wagi, ale wyniki są krótkotrwałe. Kilogramy powracają, a długotrwały brak składników odżywczych może odbić się na naszym zdrowiu.

Eksperci klasyfikują diety od najlepszej do najgorszej

Portal U.S. News we współpracy z dietetykami i specjalistami w zakresie cukrzycy, zdrowia serca, zachowań ludzkich i odchudzania stworzył ranking najpopularniejszych diet. Uwzględniono 35 diet i uszeregowano je od najlepszej do najgorszej w zależności od tego, jak są zdrowe i jak skuteczne w odchudzaniu.

I jaki jest wniosek? Zwycięzcą jest dieta śródziemnomorska, podczas gdy popularna dieta keto znalazła się na przedostatnim miejscu. Inne wysoko ocenione diety to:

• dieta DASH (z ang. Dietary Approach to Stop Hypertension, dieta koncentrująca się na obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi i zapobieganiu mu),
• dieta fleksitariańska (wegetarianizm dopuszczający okazjonalne spożywanie mięsa)
• dieta MIND (połączenie diety DASH i diety śródziemnomorskiej z naciskiem na obniżenie ryzyka pogorszenia funkcji umysłowych).

Na czym więc polega ich sekret? Najlepsze diety są najmniej restrykcyjne i zgodne z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania – są ubogie w tłuszcze nasycone, cukier i sól, a skupiają się na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, chudym mięsie i rybach.

Nadal pozostawia nam to szerokie spektrum możliwych programów dietetycznych. Wybór optymalnego rozwiązania będzie łatwiejszy, jeśli weźmiesz pod uwagę swoje indywidualne potrzeby – włącznie z genami. Różnice w naszym DNA przekładają się na odmienne reakcje na składniki odżywcze, aktywność fizyczną i inne czynniki. A co za tym idzie, dieta, która jest dobra dla ciebie, może nie być dobra dla mnie!

Zdrowa i skuteczna dieta jest oparta na twoim DNA

Przestań bawić się w zgadywanki! Nasz test DNA ocenia Twoją reakcję na tłuszcze (nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone) oraz węglowodany. W oparciu o te wyniki zalecamy dietę, która z największym prawdopodobieństwem doprowadzi do skutecznej utraty wagi.

Na przykład jeśli Twoja reakcja na węglowodany jest genetycznie niekorzystna, najlepsza dla ciebie może być dieta niskowęglowodanowa.

Twoje DNA może również sprawiać, że masz większą podatność na nadwagę i doświadczasz tak zwanego efektu jo-jo. Są też szczęśliwcy posiadający gen spalania tłuszczu, który w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną pomaga im szybciej schudnąć.

Wszystkie te czynniki wpływają na efekty Twojej diety, więc ich uwzględnienie jest kluczowe, jeśli chcesz znów zmieścić się w parę dżinsów sprzed kilku lat!