12 sposobów na radzenie sobie ze stresem

12 sposobów na radzenie sobie ze stresem

Czy zatem chcesz przejąć kontrolę nad stresem? Oto 12 sposobów na radzenie sobie ze stresem do wypróbowania.

1. Ćwiczenia oddechowe

Badania wykazały, że skupienie się na oddechu lub zmiana sposobu oddychania może mieć duży wpływ na ogólny poziom stresu. Techniki oddechowe mogą uspokoić ciało i umysł w ciągu zaledwie kilku minut.

Płytki oddech jest związany ze stresem, natomiast głębokie oddychanie natlenia krew i oczyszcza umysł.

2. Mindfulness i medytacja

Mindfulness, inaczej uważność, to praktyka mająca na celu osiągnięcie większej świadomości obecnej chwili. Polega na świadomym skupieniu się na „tu i teraz”.

Praktykowanie uważności i medytacji może znacząco i pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne.

3. Zbilansowana dieta

Nieprzetworzona dieta bogata w owoce i warzywa, zdrowe białko i tłuszcze sprzyja poczuciu szczęścia, zadowoleniu z życia, dobrostanowi fizycznemu i lepszemu zdrowiu psychicznemu.

Jak to wygląda w praktyce? Weźmy na przykład dietę śródziemnomorską: owoce, warzywa, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, jogurt i sery, orzechy, produkty pełnoziarniste, owoce morza i chude mięso. Pamiętaj też o wodzie!

Unikaj produktów, które zapewniają chwilową przyjemność, ale na dłuższą metę szkodzą, takich jak słodycze czy alkohol.

4. Ogranicz spożycie kofeiny

Nadmiar kawy może nasilaćstany lękowe i niepokój, ponieważ kofeina zakłóca sen i przyspiesza tętno. Wypicie kawy do 6 godzin przed pójściem spać może skracać długość snu i obniżać jego jakość. Zamiast kawy spróbuj herbaty ziołowej o działaniu uspokajającym, np. zawierającej rumianek, miętę pieprzową czy lawendę.

5. Odpowiednia ilość i jakość snu

Badania wykazały, że osoby wyspane są bardziej zadowolone z życia.

Zaburzenia snu mogą prowadzić do wahań nastroju, stanów lękowych i niepokoju, trudności w regulowaniu emocji i nawracających negatywnych myśli.

Dla utrzymania optymalnego stanu zdrowia osoba dorosła potrzebuje co noc przeciętnie 7–9 godzin snu. Opracowanie harmonogramu snu i odprężającego rytuału przed pójściem spać może zdziałać cuda.

6. Kontakty z rodziną i znajomymi

Osoby pielęgnujące dobre i głębokie relacje z innymi czują się lepiej, są bardziej zadowolone z życia i jego jakości.

Posiadanie sieci wsparcia złożonej z kolegów i koleżanek z pracy, przyjaciół i krewnych pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, smutkiem, utratą pracy i chorobą.

7. Zajęcia redukujące stres

Kiedy czujesz nadmiar stresu, spróbuj poszukać przyjemności w prostych rzeczach, które poprawiają ci nastrój. Może to być malowanie, czytanie książek, spotkania z przyjaciółmi lub przebywanie na łonie natury, praktykowanie medytacji lub jogi, praca w ogrodzie lub projekt zmiany wystroju domu.

Szczególnie dobrym sposobem na budowanie poczucia radości i spełnienia są zajęcia i aktywności, które angażują twoje umiejętności, np. gotowanie czy taniec.

8. Słuchanie relaksującej lub skocznej muzyki

Muzyka to doskonałe lekarstwo na stres. Słuchanie ulubionych utworów przed stresującą sytuacją pomaga wyregulować reakcję organizmu na stres i szybciej się zregenerować.

9. Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk i niepokój, łagodzą stany depresyjne i negatywny nastrój oraz pomagają poczuć się szczęśliwym.

Zadbaj o to, aby codziennie mieć trochę czasu przynajmniej na spacer. Pomoże Ci to obniżyć poziom stresu, uwolnić napięcie i poprawić nastrój.

Im większa będzie twoja aktywność, tym więcej zauważysz korzyści!

10. Pisanie dziennika lub pamiętnika

Dziennik lub pamiętnik jest bezpiecznym miejscem do przetwarzania własnych myśli i emocji, a także do dokumentowania narastającego stresu. Prowadzenie go może pomóc ci lepiej zrozumieć przyczyny stresu i stwierdzić, co możesz zmienić.

11. Akceptacja rzeczy, na które nie mamy wpływu

Nie zawsze da się wpłynąć na trudną sytuację. Dlatego spróbuj skupić swój czas i energię na rzeczach, nad którymi masz kontrolę, takich jak starania i nastawienie – i pomóż sobie w poprawie samopoczucia.

12. Myśl pozytywnie

Praktykowanie wdzięczności pozwala nam poczuć się szczęśliwszymi. Spróbuj spojrzeć optymistycznie na życie i wyrażać wdzięczność za drobne rzeczy, takie jak długi spacer w słoneczny dzień, kubek gorącej czekolady czy możliwość przytulenia się z kimś bliskim.

Możesz prowadzić dzienniczek wdzięczności, który pomoże ci nauczyć się skupiać myśli na tym, co w życiu pozytywne.

Dowiedz się, co negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne

Jeśli chcesz poznać swoje predyspozycje genetyczne związane z działaniem pod presją, sezonowymi zaburzeniami nastroju, radzeniem sobie ze stresem, poziomem lęku, wzorcami snu, wynikami w sporcie, poziomem witamin w organizmie i innymi cechami, wykonaj test DNA MyLifestyle.

Wyniki testu DNA MyLifestyle powiedzą ci, na co należy zwrócić szczególną uwagę, a dodatkowo otrzymasz przydatne zalecenia dotyczące radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w zgodzie z twoimi wrodzonymi predyspozycjami!