GOTOWY JADŁOSPIS W OKRESIE MENOPAUZY 14 DNI

GOTOWY 14-DNIOWY JADŁOSPIS W OKRESIE MENOPAUZY: 1600 kcal, 4 posiłki + 1 przekąska, niski indeks glikemiczny

Menopauza jest okresem szczególnym. Prawie z każdej strony słyszy się, że jest on trudny i pełen wyzwań, jednak wcale nie musi tak być. Odpowiedni styl życia i odżywiania się jest drogą do łagodnego przebiegu menopauzy.
Prawidłowo zbilansowany jadłospis pozwala nie tylko utrzymać właściwą masę ciała, ale i obniża ryzyko chorób serca i naczyń, cukrzycy, chorób kostno-stawowych oraz nowotworów. Dlatego tak ważne jest, by dieta podczas menopauzy była zasobna w błonnik, antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3 czy inne ważne biologicznie związki.

Dieta w okresie menopauzy powinna być budowana z pokarmów nieprzetworzonych i sezonowych. Podstawą diety powinny być kasze, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, dobrej jakości oleje, naturalne przyprawy i zioła. Wskazane są lekkie zupy, smoothy warzywno-owocowe, kompoty bez cukru, produkty nawilżające, neutralne lub ochładzające termicznie.

Idealnym rozwiązaniem zawsze jest dieta indywidualna, dostosowana do każdego z Was odpowiednim rozkładem makroskładników, uwzględnieniem Waszych preferencji smakowych z wykluczeniem nielubianych i problematycznych produktów.
Opcja gotowego jadłospisu sprawdzi się w przypadku oczekiwania na wizytę w naszym gabinecie, podpowiedzi jak zmienić styl życia i zacząć się zdrowo odżywiać, a także jest to świetne rozwiązanie dla osób, które radzą sobie ze swoją dietą, ale potrzebują nowego pomysłu, odświeżenia swojej kuchni.

E-book zawiera:

• 14-dniowy jadłospis
  • zawiera potrawy mięsne i rybne
  • dania z wykorzystaniem jaj
  • dania z wykorzystaniem strączków
• Listę zakupów osobną do każdego tygodnia

Kaloryczność – 1600 kcal

Ilość posiłków dziennie – 4 posiłki + 1 przekąska

Rozkład makroskładników: 20 % białko, 45 % tłuszcze, 35 % węglowodany

Przykładowe przepisy w diecie:

• Omlet warzywny z awokado i rukolą
• Nocna owsianka z plasterkami jabłka i migdałami
• Kanapki z pasta tuńczykową z kiszonym ogórkiem i papryką
• Zupa z soczewicą, passatą pomidorową i świeżą kolendrą
• Sałatka z komosą ryżową, awokado i pomidorkami
• Dorsz ze szpinakiem oraz fasolka szparagowa z olejem lnianym i sezamem
• Siekane kotleciki z kurczaka ze szpinakiem, papryką i pieczarkami z zestawem surówek
• Risotto pomidorowe z pieczarkami
• Curry z ciecierzycą, brokułem, szpinakiem i świeżą kolendrą
• Koktajl bomba witaminowa
• Koktajl szpinakowy z pomarańczą i selerem

Pamiętaj, że użyte dodatki i warzywa możesz wymieniać na inne w przypadku braku dostępności, gdy nie możesz spożywać danego składnika lub po prostu go nie lubisz.

Materiał ma cel informacyjny i nie może być traktowany jako porada medyczna, a treści w nim zawarte nie zastąpią wizyty lekarskiej ani diagnostyki. W przypadku problemów zdrowotnych w pierwszej kolejności należy skonsultować się z lekarzem. Nie ponosimy odpowiedzialności za błędy interpretacyjne czy nieścisłości, które mogą pojawić się w tekstach.
Zawsze sugerujemy indywidualna konsultację ze specjalistą w celu dopasowania zaleceń.